por qué las personas con dolor crónico de espalda baja pueden beneficiarse de yoga!

Las personas con dolor lumbar crónico están rampantes. Recientemente he rastreado artículos de investigación sobre el tema + cómo el yoga puede ayudar a. Yo estaba encantado de encontrar que hay una creciente cantidad de pruebas por ahí que apoya la idea de utilizar el yoga para curar. He aquí un pequeño resumen de todo lo que compiló!

Lumbar crónico dolor (DLC) es la causa más común de días de trabajo perdidos & las reclamaciones de incapacidad.¹ Mala postura, estrés excesivo (física & psicológica), problemas del envejecimiento & daños mecánicos, pueden contribuir al dolor de espalda. ² Varios estudios señalan el papel de un estilo de vida sedentario, que incluye (1) factores mecánicos, tales como prolongada malas posturas que conduce a debilidad de los músculos posturales y (2) espasmo muscular crónica como resultado del estrés psicológico en la etiología de la lumbalgia crónica. ² En un estudio de calidad de vida realizado en pacientes con lumbalgia crónica, se constató que presenta altos niveles de estrés con una correlación negativa con la calidad de vida.³

El ejercicio es uno de los pocos tratamientos probados para el DLC; sin embargo,, sus efectos son a menudo pequeñas, & ninguna forma se ha demostrado que es claramente mejor que otro.⁴ El yoga puede beneficiar a los pacientes con dolor de espalda, simplemente porque se trata de ejercicio o por sus efectos sobre la concentración mental. Yoga combina el ejercicio con la consecución de un estado de concentración mental a través de la respiración. ⁴

Los resultados sugieren que el yoga es un tratamiento efectivo para el DLC. En un estudio se vio que el yoga fue más eficaz que un libro de auto-cuidado para mejorar la función & la reducción de DLC, y los beneficios persistieron 14 semanas después de que el estudio había terminado y no parecen estar causados ​​por la co-intervenciones o medicamentos. ⁴ Otro estudio informó que el programa intensivo de yoga estilo de vida basado en reducir la discapacidad relacionada con el dolor & una mayor flexibilidad espinal en pacientes con lumbalgia crónica mejor que un régimen de ejercicio físico. Un estudio similar encontró que el yoga aumenta la calidad de vida & flexibilidad de la columna mejor que los ejercicios solos.³

Ha habido poca investigación sobre los mecanismos por los que la práctica del yoga puede aliviar el dolor de espalda. La práctica del yoga pone igual énfasis en el enfoque mental como lo hace en el movimiento físico. La respiración, que une la mente & el cuerpo, se considera que la clave para lograr tanto física & beneficios psicológicos. El yoga puede ser beneficioso para el dolor de espalda porque involucra el movimiento físico, pero también pueden ejercer beneficios a través de sus efectos sobre la concentración mental. El enfoque mental inducida por el yoga puede ayudar a las personas aumentar su conocimiento de cómo se mueven & la posición de su cuerpo de manera desadaptativa, para relajar los músculos tensos, & para aliviar el estrés mental.⁴

Muchas clases de yoga puede comenzar &/o terminar con ejercicios de respiración porque la respiración yóguica es un método único para el equilibrio del sistema nervioso autónomo. La investigación realizada ha demostrado que la respiración específica ejercicios puede tener un efecto relajante sobre el sistema nervioso simpático & por lo tanto reducir los niveles de estrés.¹ Con el fin de obtener beneficios adicionales para aliviar el estrés de esta práctica mente-cuerpo, asegúrese de asignar tiempo suficiente al final para Savasana (relajación profunda pose).

Referencias

1. ¿El P, Singphow C, Nagendra HR, Raghuram N. Efecto de Corto Plazo del Programa Intensivo de Yoga sobre el Dolor, Incapacidad Funcional, y flexibilidad espinal en dolor lumbar crónico: Un estudio de control aleatorio. El diario de la medicina alternativa y complementaria. 2008; 14: 637-644.

2. Yoga Integrado. El dolor de espalda. Disponible en: http://integratedyoga.org/?page_id = 22 Accedido noviembre 28, 2010.

3. ¿El P, Singphow C, Nagendra HR, Raghuram N. Efecto de la yoga en la calidad de vida de los pacientes CLBP: Un estudio aleatorizado de control Int J Yoga. 2010; 3(1): 10-17.

4. Sherman KJ, Cherkin DC, Error J, Miglioretti DL, Dey RA. Yoga Comparando, Ejercicio, y un libro Autocuidados crónica Dolor de Espalda aleatorizado, Estudio Controlado. Anales de Medicina Interna. Diciembre 2005; 143: 849-856.