El síndrome de alta cruz: cómo una mala postura puede descarrilar su entrenamiento & la práctica de yoga
La gente me pregunta cuál es el ejercicio más beneficioso que pueden hacer- Yo, sin duda, siempre dicen que el trabajo en su postura! Puede sonar simple, pero la mayoría de la gente es muy consciente de su alineación. La mala postura puede ser puede contribuir a disfunciones del movimiento que pueden descarrilar sus entrenamientos.
La persona promedio pasa el rato en esta posición: hombros redondeados hacia adelante & elevados hasta en los oídos, superior de la espalda cayó, & cabeza protuida (pega) hacia adelante. En el mundo de la terapia física que llamamos el síndrome superior de cruz. Puede conducir a la tensión, debilidad, el dolor, &/o lesión.
Ahora tome este síndrome superior cruz en el gimnasio, tirar unos cuantos pesos en todo, & oOohhwee nos tiene una receta para el desastre. ¿Qué es peor que sesión con mala postura? En movimiento a partir de una base de la postura desadaptativos.
Permite además romper el síndrome superior de cruz para que usted pueda comprender por qué no puede ser bueno para usted.
- hombros redondeados: Su pectorales son los músculos que se encuentran en la pared anterior del tórax. Cuando los hombros se redondean su Pecs se colocan en una posición acortada que crea tensión a lo largo del cuerpo delantero. Esta posición también compromete la estabilidad del hombro. El hombro es una pelota & zócalo común, que es naturalmente muy inestable, a efectos de que le proporciona mucha de la movilidad. Para visualizar esta bola & toma de acuerdo, imaginar una pelota de golf sobre un tee de golf. Cualquier desviación de la postura correcta arroja la integridad de su alineación delicada. Al pasar el tiempo con los hombros redondeados hacia adelante, la pelota no está sentado correctamente en su zócalo- que viene con muchas compensaciones movimiento perjudicial.
- hombros elevados a los oídos: hombros elevados suelen acompañar a hombros redondeados, ya que están tratando de compensar cualquier movimiento que se produce a partir de esta posición no natural. Cuando los hombros están enterrados en los oídos, se invita a todos su estrés para construir aquí & a continuación, esta tensión se arrastra para arriba en el cuello que lleva a dolores de cabeza, espasmos musculares, el dolor, & nudos.
- superior de la espalda cayó: Músculos de la espalda no son de manera adecuada para mantenerlo en posición vertical cuando está encorvado. Si los músculos anteriores fueron en un reducido & apretados posición, entonces sus músculos de la espalda se ponen en un alargado & posición debilitada. Algunos de los músculos de la espalda más importantes son los que rodean el omóplato (escápula). La razón por la cual su escápula es importante es porque sirve como ancla para el movimiento del hombro. Si los músculos que rodean la escápula son débiles a continuación, el hombro no está siendo adecuadamente controlada & guiado durante el movimiento, que le pone en situación de riesgo para el dolor & lesiones.
- cabeza sobresalía (pega) hacia adelante: Cuando la columna vertebral esté en la posición correcta, las vértebras se apilan unos sobre otros en una forma que les permite moverse & se deslizan con facilidad. Esto también significa que los músculos que se insertan en la columna vertebral puede funcionar de manera óptima. Cuando su superior de la espalda se cayó hacia delante, que toma la cabeza hacia abajo con ella. Es probable que si, que no quieres estar mirando hacia abajo, desea que se mira hacia adelante. Ahora tiene que girar el cuello con el fin de mirar hacia el futuro. Dobleces del cuello para arriba como esto, comprime las vértebras cervicales (los huesos del cuello) y pone una cantidad increíble de tensión en los músculos del cuello pequeño. La compresión de la columna vertebral y la tensión de los músculos del cuello como esta sobre una base regular puede dar lugar a dolores de cabeza, el dolor, y la disfunción.
Para entender mejor la anatomía, lea las Anatomía del hombro & cómo el movimiento está controlado artículo
Para mantener la alineación óptima, mejorar sus entrenamientos, & reducir el riesgo de lesiones, efectuar regularmente “postura corporal correcta exploraciones.” Echa un vistazo a la una mejor postura, mejor cuerpo artículo para las señales & visuales!